過30歲毛病一堆? 男女"必吃營養素"曝光

2025-03-15 | 來源: 潮健康 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

時光荏苒，歲月的刻痕不僅在容顏上留下印記，更在體內悄然改變著我們的生理結構與機能。眾所周知，男性與女性的先天生理差異顯著，但隨著年齡的增長以及所處生活階段的更迭，彼此間的營養需求亦會產生微妙的變化。因此，無論男女皆應審慎檢視自身當下的身體狀況與生活型態，方能精准掌握營養補充之要訣。

上班前只吞B群還不夠！中壯年男性的營養補充指南

對於20~40歲的年輕男性而言，正在歷經體格強健、精力充沛的黃金時期; 而因此足夠的蛋白質攝取，如同建造堅固房屋的梁柱，能有效幫助肌肉組織的修復與成長。另外，年輕男性肩負工作與生活的多重壓力，維生素B群則扮演著不可或缺的幕後推手，能有效促進身體的能量代謝、驅散疲勞，使人常保充沛的體力與敏捷的思緒。

再者，環境污染與紫外線的侵襲無所不在，維生素E作為一種強效的抗氧化劑，如同“肌膚的守護神”，有助於抵抗自由基的侵害，維護皮膚的健康光澤，延緩歲月痕跡。隨著男性步入40~60歲的中年階段，男性體內的生理機能將逐漸產生變化，其中最為顯著的便是睪固酮的逐步下降。此時，適時補充“鋅”與“鎂” ，猶如為健康的引擎注入潤滑劑，有助維持生殖系統的健康與肌肉功能的正常運作，從容應對即將到來的熟齡生活。

胰臓癌確診幾近判死3營養素可保命

科學家發現能減緩大腦老化的關鍵食物營養素

胰臓癌確診幾近判死 3營養素可保命

心血管健康在男性中年階段的重要性日益凸顯， Omega-3脂肪酸可說是血管的清道夫，有助於降低有害的膽固醇水平、保護心臓健康與血流通暢，並減輕體內的炎症反應。另外也建議中年男性補充“益生菌”，促進腸道菌群的平衡，增強身體的免疫防御系統，維持良好的消化機能與整體健康。

越吃顏值越高、疲憊感全消！營養師建議女性：6大營養要補對

對於20~40歲的年輕女性而言，月經周期來臨時往往伴隨著“鐵質”流失，容易使女性感到疲憊乏力、甚至出現貧血狀況。為此，適時補鐵有助於維持飽滿的體力與穩定的精神狀態，亦有助於遠離貧血的困擾。若有懷孕計劃的女性，葉酸的補充則更顯重要，能夠有效預防胎兒神經管缺損，促進胎兒的健康發育。